HSC English 1st Paper Unit 3 Lesson 4 : Fitness with solutions

HSC/ALIM English For Today Unit 3 Lesson 4: Fitness with solutions

A. Discuss in pairs. What do you understand by fitness?

Fitness

Fitness is the ability to carry out daily tasks with sufficient energy. It refers to one’s own optimal health and overall well-being. Being fit not only means physical health but emotional and mental health, too. It includes every aspect of your health. Smart eating, active living, and meditation are some basic requirements to maintain one’s fitness level. 

ফিটনেস হল পর্যাপ্ত শক্তির সাথে দৈনন্দিন কাজগুলি সম্পাদন করার ক্ষমতা। এটি নিজের সর্বোত্তম স্বাস্থ্য এবং সামগ্রিক মঙ্গলকে বোঝায়। ফিট থাকা মানে শুধু শারীরিক স্বাস্থ্য নয়, মানসিক এবং বুদ্ধিবৃত্তি বিষয়ক স্বাস্থ্যও। এটি আপনার স্বাস্থ্যের প্রতিটি দিক অন্তর্ভুক্ত করে। স্মার্ট খাওয়া, সক্রিয় জীবনযাপন, এবং ধ্যান হল একজনের ফিটনেস মান বজায় রাখার জন্য কিছু মৌলিক প্রয়োজনীয় বিষয়।

B. Read the texts below and match them with the pictures here. 

An active exercise program done to music, often in a class under the guidance of a trainer for maintaining sound physical health ⇨ Aerobics

সুস্থ শারীরিক স্বাস্থ্য বজায় রাখতে প্রায়শই একটি ক্লাসে একজন  প্রশিক্ষকের নির্দেশনায় একটি সক্রিয় ব্যায়াম কর্মসূচি যেটি সঙ্গীতের সাথে করা হয়। 

The emptying of the mind of thoughts, or the concentration of the mind on one thing, to aid mental or spiritual development, contemplation or relaxation. It broadens the horizon of mind, creates a situation of calm and quiet order -- a bridge between mind and body. ⇨ Meditation

মানসিক বা আধ্যাত্মিক বিকাশ, গভীর চিন্তাভাবনা বা শিথিলকরণে সহায়তা করার জন্য চিন্তাযুক্ত মনকে শূন্য করা, বা একটি জিনিসে মনের একাগ্রতা তৈরি। এটি মনের দিগন্তকে প্রসারিত করে, শান্ত এবং স্থির শৃঙ্খলার একটি পরিস্থিতি তৈরি করে -- মন এবং শরীরের মধ্যে একটি সেতুবন্ধন করতে ।

A discipline that promotes spiritual unity with a supreme being through a system of postures and rituals and creates profound self-contentment . It was practiced by great religious personalities of different religions and is still practiced in many countries. ⇨ Yoga

এমন একটি শৃঙ্খলা যা একটি সর্বোচ্চ সত্তার সাথে আধ্যাত্মিক ঐক্যকে উৎসাহিত করে একধরনের ভঙ্গি ও আচার-অনুষ্ঠানের মাধ্যমে এবং এর মাধ্যমে গভীর আত্মতৃপ্তি তৈরি করে। এটি বিভিন্ন ধর্মের মহান ধর্মীয় ব্যক্তিত্বদের দ্বারা অনুশীলন করা হতো এবং এখনও অনেক দেশে অনুশীলন করা হয়।

A place where people do physical exercise with instruments, a modern trend in urban localities having separate arrangements for men and women, sometime with a trainer to guide physical fitness.   ⇨ Gym

এমন একটি জায়গা যেখানে লোকেরা যন্ত্রের/ সাধনীর সাহায্যে শারীরিক ব্যায়াম করে, শহুরে এলাকায় একটি আধুনিক প্রবণতা যেখানে পুরুষ এবং মহিলাদের জন্য আলাদা ব্যবস্থা রয়েছে, সাথে কখনও কখনও শারীরিক সুস্থতার পথপ্রদর্শন করানোর জন্য একজন প্রশিক্ষক থাকেন । 

C. The following statements are based on the text in Section B. Work in pairs and decide which statements are true and which are false. If any statement is false, correct it. 

1. One can perform gym activities with an instrument at home. - False

Correct statement-  One can perform gym activities with instruments at home. 

2. Yoga creates a harmony between mind and body. - True

3. Meditation involves a deep retrospection (perception) into one's innermost entity. - True

4. Contemplation is helpful in increasing one's concentration in academic activities. -True

5. Rural women are especially fond of aerobics in Bangladesh. – False

Correct statement- Urban women are especially getting fond of aerobics in Bangladesh. 

6. Meditation is a way to know thyself'. -True

7. Religious preachers of ancient times ushered (guided) the dawn of civilization by practising meditation. -True

8. Yoga includes meditation in order to bridge the outer and the inner entities of the soul.  -True

9. Yoga can be performed only in open spaces. – False

Correct statement- Yoga can be performed better in open spaces but can also be performed in closed doors.

10. Gym activities and outdoor sports are the same. – False

Correct statement- Gym activities and outdoor sports are different as gym activities often require instruments. 

D. Read the following text on meditation and answer the questions that follow

The act of thinking deeply and calmly about something in a state of heightened awareness is known as meditation. It is an approach to train up the mind, similar to the way that fitness is an approach to training the body. Voltaire explains, "Meditation is the dissolution of thoughts in eternal awareness or pure consciousness without objectification, knowing without thinking, merging finitude in infinity." 

From the ancient times, meditation has been a part of some religious traditions as a way of achieving the body's release from worldly cares, and creating inner harmony.

Meditation in our time is practiced by people to reduce stress and tension, and improve focus. There are trainers who help beginners with some exercises such as improved breathing and progressive relaxation. One of the most common approaches to meditation is concentration.

To develop concentration one needs to focus on a single point. Since focusing the mind is challenging, a beginner might meditate for only a few minutes and then work up to longer durations.

Meditation releases anxiety and brings a state of calmness. It increases the thinking ability of human brain so that people have a better control of their emotions. Those who practice meditation can work tirelessly for a longer period of time. Meditation helps improve blood circulation in the brain and other parts of the body. Finally, meditation improves creativity, self-awareness and tolerance. 

উচ্চতর সচেতনতার অবস্থায় কিছু সম্পর্কে গভীরভাবে এবং শান্তভাবে চিন্তা করার কাজটি ধ্যান/প্রণিধান হিসাবে পরিচিত।এটি মনকে প্রশিক্ষিত করার একটি পন্থা, যেভাবে ফিটনেস( শারীরিকভাবে সুস্থ থাকার পদ্ধতি) হল শরীরকে প্রশিক্ষিত করার একটি পন্থা।ভলতেয়ার (ফরাসি লেখক, প্রাবন্ধিক ও দার্শনিক) ব্যাখ্যা করেন, "ধ্যান হল অনন্ত সচেতনতা বা বস্তুনিষ্ঠতা ছাড়াই বিশুদ্ধ চেতনায় চিন্তার মিশ্রণ, চিন্তা ছাড়াই জানা, অসীমতার মধ্যে সীমাবদ্ধতাকে একত্রিত করা।"

প্রাচীনকাল থেকে, ধ্যান কিছু ধর্মীয় ঐতিহ্যের একটি অংশ হিসাবে জাগতিক/পার্থিব উদ্বেগ-উৎকণ্ঠা থেকে শরীরের মুক্তি অর্জনের উপায় হিসাবে এবং অন্তরের/মানসিক-মিল/ঐকতান/প্রশান্তি তৈরি করে। 

আমাদের সময়ে মানুষ - চাপ এবং উত্তেজনা কমাতে এবং ফোকাস উন্নত করতে ধ্যান অনুশীলন করে।

এমন প্রশিক্ষক আছেন যারা নতুনদের কিছু ব্যায়াম যেমন উন্নত শ্বাস-প্রশ্বাস এবং অগ্রগতিশীল/উন্নত শিথিলকরণে সাহায্য করেন।ধ্যানের সবচেয়ে সাধারণ পদ্ধতির মধ্যে একটি হল একাগ্রতা।

একাগ্রতা বিকাশের জন্য একজনকে একটি বিন্দুতে ফোকাস (একান্ত মনোযোগ) করতে হবে। যেহেতু মনকে ফোকাস করা চ্যালেঞ্জিং, একজন শিক্ষানবিস মাত্র কয়েক মিনিটের জন্য ধ্যান করতে পারে এবং তারপরে দীর্ঘ সময় ধরে সেটা করতে পারে।

ধ্যান উদ্বেগ মুক্ত করে এবং প্রশান্তি এনে দেয়। এটি মানুষের মস্তিস্কের চিন্তা করার ক্ষমতা বাড়ায় যাতে মানুষ তাদের আবেগকে আরও ভালোভাবে নিয়ন্ত্রণ করতে পারে।যারা ধ্যান অনুশীলন করেন তারা দীর্ঘ সময়ের জন্য অক্লান্ত পরিশ্রম করতে পারেন। ধ্যান মস্তিষ্ক এবং শরীরের অন্যান্য অংশে রক্ত সঞ্চালন উন্নত করতে সাহায্য করে।পরিশেষে, ধ্যান সৃজনশীলতা, আত্ম-সচেতনতা এবং সহনশীলতা উন্নত করে।

E. Choose the right answer based on the text you have read. 

a) When did people begin practicing meditation first? 

i) in the last century ii) recently iii) in the ancient past iv) in the middle ages 

b) What is meditation good for? 

i) eyes ii) serious thinking iii) developing muscles iv) relaxation 

c) What is the text about? 

i) contemplation ii) negotiation iii) mental exercise iv) hypnotism 

d) How can a person attain control over five senses? 

i. practising relaxation ii. self-realization iii. refraining from drugs iv. avoiding bad habits 

e) How does improved blood circulation help a human being? 

i. It develops the mind. ii. It helps all the organs of the body function properly. iii. It prevents pneumonia. iv. It increases thinking ability.

F. Make a list of 5 main ideas of the text in Section D and summarize the text in 50 words.

The aware and deep thinking activity of focusing on one thing at a time can be told as meditation. Meditation is being practiced since ancient times by religious figures. People in this era mostly try to reduce their stress and tension through meditation. To develop a concentration level one needs to focus which may be challenging at first. However, once one becomes skillful, one can perform anything with better control, energy, and enthusiasm. 

একবারে একটি জিনিসের উপর ফোকাস করার সচেতন এবং গভীর চিন্তাভাবনাকে ধ্যান বলা যেতে পারে। ধর্মীয় ব্যক্তিত্বদের দ্বারা প্রাচীনকাল থেকেই ধ্যান অনুশীলন করা হচ্ছে। এই যুগের লোকেরা বেশিরভাগই ধ্যানের মাধ্যমে তাদের চাপ এবং উত্তেজনা কমানোর চেষ্টা করে। একাগ্রতার স্তর বিকাশের জন্য একজনকে ফোকাস করতে হয় যা প্রথমে চ্যালেঞ্জিং হতে পারে। যাইহোক, একবার একজন দক্ষ হয়ে উঠলে, একজন ভাল নিয়ন্ত্রণ, শক্তি এবং উত্সাহের সাথে যে কোনও কাজ করতে পারে।

G. Write a dialogue between you and your friend about the stresses people feel  nowadays and how physical exercises or meditation can reduce them

Myself   - Good Morning Jamal. How are you? 

Jamal     -  I am completely fine. What about you?

Myself  – I am fine too. Staying fine is a blessing for us.

Jamal    – Why do you feel so?

Myself  - People are very busy in their daily activities in this era. So they feel continuous stress while performing their scheduled jobs at home or work places.

Jamal   – That’s really true because as students we also feel pressure of the studies. Whenever we are given many tasks at a time, we feel ourselves stressed out sometimes.

Myself – However, physical exercises and meditation can really help to reduce stresses and tension of people.

Jamal – Yes, that’s why nowadays we see many people are learning meditation to release anxiety, brings a state of calmness and promote mental wellbeing.

Myself – That’s right. Stress and anxiety can affect how we breathe, which has effects on how our body and mind feel. Taking a few deep breaths can help slow our breathing and heart rate, relax our muscles and calm our minds. So, doing regular meditation really can help someone to               feel more relaxed.

Jamal - Physical exercises also can help to reduce the stresses. Stress can also make one subconsciously tense one’s muscles, which physical exercise might help to release. Moreover,             physical exercise really does prompt a stressed body to release feel-good hormones like                         endorphins, which can help someone to feel less stressed.

Myself – Thank you Jamal, I didn’t know this very useful piece of information of good hormones. Regular exercise also can increase one’s self-confidence, improve mood, help relax, and lower             symptoms of mild depression and anxiety. It can also improve sleep, which is often disturbed by          stress, depression and anxiety. 

Jamal – All of these exercise benefits can ease our stress levels and give us a sense of command over our body and life.

Myself – Fortunately, we play regularly in the field, that activity helps us to work efficiently and manage our times efficiently.

Jamal – We also need to learn how to meditate so that we can get the best out of it as well.

Myself – Absolutely, Jamal. It will help our study by giving better focus and concentration. Thanks a     lot.

Jamal - You are most welcome.

Read Also

1.      HSC English 1st Paper Unit 3 Lesson 1: Manners around the world with solutions

2.      HSC English 1st Paper Unit 3 Lesson 2 : Etiquette Netiquette with solutions

3.      HSC English 1st Paper Unit 3 Lesson 3 : Food Trends with solutions

4.      HSC English 1st Paper Unit 3 Lesson 4 : Fitness with solutions

5.      HSC English 1st Paper Unit 3 Lesson 5 : Spending with solutions